正念团体招募 | 剥离过去的忧伤和未来的焦虑，还原真实的当下

尔伯特·埃利斯说：“生活的写法是麻烦。”

佛陀说：“众生皆苦。”

人们常说：“人生不如意事十之八九。”

似乎人生在世，注定逃不掉悲欢离合，而我们的情绪就像月亮一样，会有阴晴圆缺，这是人类心理活动的自然规律，一件再正常不过的事情。

但是为什么有些时候，经历这些事情时的情绪就像会发酵一样，弥散和充斥了我们很长时间的生活，让我们忍不住回想昔日的遗憾和失败，臆想未来的忧愁和挑战，把我们带入到一系列过去的悲伤记忆、未来的焦虑情感和严苛的自我评价中？

我们之所以会深陷这种情感的流沙之中，是因为我们的精神状态情绪感受和大脑有着密切的联系。换句话来说，是我们大脑选择了沉浸痛苦（pain is the pain, but the suffering is optional.）。这种选择和大脑漫长的进化是分不开的。物竞天择适者生存，没有敏捷速度和锋利爪牙的我们需要进化出对危机极其惊觉和能未雨绸缪的大脑才能生存下来。适当的警觉和敏感可以帮助我们提前准备应对危机，但过多过久，甚至无缘无故的焦躁不安、忧郁哀伤可能让我们变得沮丧退缩，失望自责，甚至无法好好饮食睡眠。

正念，由此而生。

正念是什么

• 正念是当悲伤记忆和焦虑性想法出现时的及时识别，意识到这些都是过去的记忆和未来的担忧，并不是眼下真实发生的。
• 正念帮助我们用一种新的方式来驾驭思想与世界的联系方式，创造更加清晰的精神状态，以纯粹开放的意识看待事物。
• 正念不是对大脑自然反应的否定。
• 正念是为我们提供来更广阔的时间和空间，去选择那些让我们感觉更好的解决方案。
• 正念鼓励我们更加耐心，对自己更加宽容，变得温和而坚定。

你可以获得什么

• 科学认识和识别自己的压力
• 理解正念的理念
• 体验呼吸、身体扫描等各种正式和非正式的正念练习
• 体验专注、接纳、信任和耐心
• 感受生命本身的富足和美好
• 学会珍惜当下和与自己相处

小知识——正念的作用

大量研究表明正念训练可以帮助人们有效缓解焦虑和焦躁情绪，让人们更容易感到快乐和满足。这些积极的情绪感受和健康长寿密切相关，表现为增强记忆力，减短反应时间，提高身体和精神活力。良好的身体和精神状态能够帮助人们摆脱物质依赖，建立更好和更有意义的人际关系。

一项由哈佛研究团队在麻省总医院进行的研究发现，参加为期8周的正念训练，可以使大脑中与记忆、自我意识、同理心和压力相关的区域产生可测量的变化，真正从改变大脑结构的层面影响到身心状态。

带领老师介绍

徐寒玉

北京师范大学心理学部心理健康服务中心全职心理咨询师

实习督导师

儿童青少年心理干预项目组骨干成员

北师大婚姻家庭研究与咨询中心成员

专长为成年人提供针对焦虑抑郁情绪，婚恋议题，人际关系议题的心理咨询服务，带领正念团体，为青少年及家长提供心理测评服务

王新竹
中国心理协会注册心理师国家三级心理咨询师北京师范大学临床与咨询硕士简单心理平台入驻咨询师知我平台入驻咨询师多所高校咨询中心兼职咨询师整合取向，更关注和来访者建立的咨询关系，促进来访者与他人的联结，贴近自己最真实的情绪，发现更全面的自我

团体设置

时间安排

正念团体共8周，

11月16日——1月4日，每周日下午2点-3点半，每次1个半小时。

元旦因法定假期调休暂停一周，时间顺延

人数安排

本次正念小组上限10人，最少8人成组，由两位老师带领

团体地点

北京同志中心附近的团体咨询室，正式报名后通知准确地址

价格与报名方式

本次的正念团体咨询，依然是北京最公益的咨询价格：160元/次，共8次。

只有10个名额，手慢无！

团体收费

团体活动每次160元，8次共1280元。访谈费用为150元。

为保证团体有序的进行，首次入组访谈后若双方确定参加意向，意向组员需签订入组协议并在3日内交齐团体费（如交费期距开组时间不足3日的，则以开组前一天为最后交费期限）。

长按下方二维码识别即可进入报名页面，填写信息并支付入组访谈费用后，工作人员会审核报名情况并添加你的微信～

入组访谈报名二维码

访谈安排

两位团体带领者会与报名者进行一次50分钟的谈话；通过访谈可以更清楚地了解报名者参团的目的与预期收获，并解答报名者对于正念团体的疑问。

编辑：斑斑

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